wyciskanie sztangielki jednoracz

Witam, po 2 miesiącach przerwy chciałbym wrócić na siłownie. Mam kilka wątpliwości i pytań odnośnie wejścia po raz kolejny. poprzednie moje przygody były krótkie jednak teraz chce na poważnie zacząć uczęszczać i ćwiczyć na siłowni. Skleiłem jakiś plan po uprzednim przestudiowaniu literatury na tym forum tylko nie wiem czy jest on odpowiedni: [...]

[...] ? Opłaca się czy sobie ją darować. Pozdrawiam Daniel @Edit: To mój plan: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Witam, bardzo proszę o sprawdzenie i uwagi na temat przygotowanego przeze mnie planu treningowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa - od pasa w górę Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka skośna (głową w górę) i pozioma z wyciągiem górnym, [...]

Witajcie :) Mam do Was prośbę o ocenę planu, który ułożyłem. Chciałbym zwiększyć swoją masę. Na poważnie chodzę na siłownie ponad 3 miesiące i mimo, że widać jakieś rezultaty moja waga nie idzie tak jakbym chciał. Miałem jakiś plan, lecz opierał się on w dość dużej części o maszyny, poza tym tak jak pisałem efekty są, ale uważam że mogą być lepsze [...]

[...] oceny mój plan treningowy, dodaję że mogę podnosić ciężary, tyle że nie obciążając kręgosłupa %-) Prosze o poprawę, jak trzeba wszystkiego :D PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową górę 2s 12-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 2s [...]

Po przerwie i 2 tygodniach rozkręcającego FBW chce zacząc split. Stąd też prośba o ocene i pomoc we wprowadzeniu zmian. Cel: Redukcja. Split 3 dni + aeroby w DNT siłowe. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE [...]

[...] masy a potem rzezby czy moze spalic (tylko co? wydaje mi sie ze 64 kg jest w miare okej) Plan zapozyczony z przyklejonego tematu ktory mi odpowiada: 1. PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie [...]

Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene Poniedziałek klata: -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10 -2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10 [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 5.Podciąganie sztangielki [...]

Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :) Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]

Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

[...] siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangielek na ławecze skośnej(45 stopni) 3x10 rozpiętki na maszynie triceps: 3x10 wyciskanie francuskie [...]

Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie Sztangielek w [...]

Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie [...]

[...] (5-10-15), żeby mięśnie nie umarły z nudów ;) Plan A NOGI - siady głębokie (wolę je od zwykłych) 3s - skłony ze sztangą ("dzień dobry") 3s PLECY - wiosło sztangą 3s KLATKA - wyciskanie skos góra 3s - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s BARKI - podciąganie sztangi do brody 2s BICEPSY - uginanie sztangą 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki poziomo na ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 12-10 -pompki na poręczach 3x 10-8-6 z obciązeniem 2. Dzień Plecy: -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki poziomo na ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 12-10 -pompki na poręczach 3x 10-8-6 z obciązeniem 2. Dzień Plecy: -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą [...]

Witam. Wszyscy zachwalają trening FBW dlatego tez postanowiłem spróbowac przez najbliższe 1,5 miesiąca. Takie pytanie czy przed ćwiczeniami tymi własciwymi robimy jakies serie rozgrzewkowe ? A oto moj plan ABC, zaznacze że ciężary będą na poziomie 50% CM i co tydzien postaram się je zwiększać. Zestaw I Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL [...]